Sex, bier wiet en …….spieren deel 3: Sex

Welke invloed heeft sex op je spieren en prestaties in de sportschool?

Als Freud naar bodybuilders zou kijken en de tijd en moeite die zij steken in het verbeteren van hun fysiek dan zou hij dit waarschijnlijk geweten hebben aan het (onbewuste) verlangen naar sex. Het laatste dat je als bodybuilder dan zou willen horen, is dat wanneer je vervolgens sex hebt (“mission accomplished”) dit ten koste zou kunnen gaan van je verdere resultaten in de gym. Dat sex een negatieve invloed zou hebben op je prestaties in de sportschool is geen populaire boodschap, maar wetenschap en journalistiek zijn wel vaker impopulair dus “fuck it”, of eigenlijk dus juist niet?

Sex en testosteron

Ja, daar is ie weer, het T-woord. Testosteron speelt een belangrijke rol in libido, het verlangen naar sexualiteit en de mate waarin je succesvol sex kunt bedrijven (of je ‘m omhoog krijgt). Hiernaast heeft testosteron een grote bijdrage aan de ontwikkeling van spiermassa. Niet voor niets zijn anabool-androgene-steroïden gebasseerd op dit mannelijke geslachtshormoon. Helaas zijn er veel verschillende meningen over de optimale frequentie van ejaculeren, sommigen beter onderbouwd dan anderen. Hier ben ik echter vooral geïnteresseerd in het effect op testosteron omdat dit weer invloed heeft op je spiermassa. Eenduidigheid vond ik in ieder geval op de volgende twee onderwerpen.

Testosteron daalt direct na klaarkomen

Ik schreef hierboven “mission accomplished” omdat je zou kunnen stellen dat je lichaam wat betreft testosterongehalte ook zo denkt. Direct na het klaarkomen, daalt namelijk je testosteron. Dit bleek onder andere uit onderzoek van de Universiteit van Essen in Duitsland. Zij lieten proefpersonen naar een erotische film kijken om te kijken wat er o.a. met het testosterongehalte gebeurt tijdens de opwinding van het kijken, na ejaculatie en hetzelfde opnieuw maar dan na 3 weken onthouding. In de afbeelding hiernaast zie je de invloed op testosteron waarbij de witte vierkantjes de resultaten voor onthouding zijn en de zwarte vierkantjes na 3 weken onthouding. De waardes na 10 en 20 minuten zijn gebruikt als uitgangswaarde omdat er toen nog geen erotisch materiaal werd getoond. Na 20 minuten werden erotische beelden getoond waarvan de invloed is gemeten na 30 minuten. Het kijken naar porno liet het testosteron stijgen tijdens het kijken zowel voor als na onthouding al is het verschil groter voor onthouding. Na 30 minuten (dus na 10 minuten porno kijken) werd geïnstrueerd te masturberen tot ejaculatie. We zien het testosteron dan verder stijgen (tussen minuut 30 en 40), ook niet verbazingwekkend. De effecten van het klaarkomen worden getoond bij de waarden na 40 minuten. We zien dan het testosteron even snel dalen als dat het ervoor steeg.

Testosteron na onthouding

Uit onderzoek is gebleken dat na 7 dagen onthouding de kwaliteit en kwantiteit van sperma optimaal is, waarna deze weer afneemt. Onderzoekers van de Hangzhou Universiteit in China vermoedden daarom dat er na ejaculatie iets bijzonders gebeurt in de hormoonhuishouding en de stofwisseling om de [[spermatogenese]] en het rijpen van sperma te bevorderen. Zij onderzochten 28 mannen en keken wat er tijdens onthouding na ejaculatie gebeurde. Bij alle 28 werd er 8 dagen lang na ejaculatie gekeken naar het testosterongehalte. Om een lang verhaal kort te maken (nee, ik zeg dit niet omdat het Chinese onderzoekers zijn):  Ze zagen dat er op dag 2 tot 5 weinig gebeurde met testosteron maar, dat deze piekte op dag 7 tot gemiddeld 145.7% van de uitgangswaarde (range 117.8% – 197.3%). Indien binnen de 7 dagen geëjaculeerd wordt, begint dit proces opnieuw. De grote range toont overigens dat er aanzienlijk individuele verschillen kunnen zijn. In het laagste geval werd het testosteron dus “maar” met bijna 18% verhoogt terwijl dit in de hoogste gevallen bijna verdubbelde. Wat heb je hieraan? Niet zo heel veel als bodybuilder. Je traint namelijk meerdere keren per week en wilt dus niet wachten tot die ene piek in de week. Tenminste dat is mij de prijs van onthouding niet waard. Misschien is het anders als je als atleet een heel belangrijke wedstrijd op de agenda hebt staan. Als bokser een week voor de partij geen sex hebben, is geen bijgeloof, maar kan dus echt nuttig zijn. In ieder geval toont dit onderzoek een verband tussen klaarkomen en testosterongehalte.

In het eerder genoemde onderzoek van de universiteit van Essen zien we bovendien een verschil na 3 weken onthouding (fig.C). De mannen die 3 weken niet waren klaargekomen, hadden een hoger testosterongehalte dan de mannen die al eerder waren klaargekomen. Dit zou kunnen doen vermoeden dat na een week de hoogste piek misschien al bereikt is, maar het niveau niet terugzakt naar de uitgangswaarde. 

Porno en cortisol

Dit hoor je waarschijnlijk graag. “Het kijken van porno verlaagt cortisol!“. Zo is althans enthousiast geschreven over het onderzoek van onderzoekers van het Department of Endocrinology and Physiology, Edinburgh in Schotland. In de andere artikelen in deze serie over cannabis en alcohol ging ik reeds in op de negatieve werking van cortisol op spiermassa. Het is dus voordelig als je je cortisol laagt kunt houden. Ik kan me vervelendere manieren bedenken dan porno kijken om je cortisol te verlagen. Helaas echter is de uitspraak een te positieve interpretatie van de onderzoeksgegevens.

Zij lieten 8 mannelijke studenten 20 minuten lang naar porno kijken (dat is weer eens wat anders dan shampoo in je oog) en halverwege 10 minuten naar niet-erotisch materiaal. Ze zagen een duidelijk verschil tussen de groep die porno had gekeken en de controlegroep. De onderzoekers vermoedden dat dit komt door een stijging van dopamine en verlaging van prolactine. Dit zou ook een verklaring zijn kunnen zijn voor de stijging van testosteron die zij waarnamen. Deze stijging was echter (net) niet significant.

In de afbeelding hiernaast zie je de resultaten van de testgroep die naar porno keek (de witte vierkantjes) en die van de controlegroep. Wat opvalt is dat het cortisol in de testgroep wel duidelijk lager is dan de controlegroep, maar ook dat deze niet lager is dan de uitgangswaarde, zelfs iets hoger. Het feit dat het cortisol na 3,5 uur hoger is dan bij de controlegroep lijkt erop te wijzen dat deze schommeling normaal is en mogelijk los staat van hetgeen ze gezien hebben. Wel duidelijk is dat de “neutrale” film die de controlegroep 30 minuten te zien kreeg en de testgroep (tussen de porno door) 10 minuten voor een grote stijging zorgt in het stresshormoon cortisol bij de controlegroep. Veel interessanter vind ik het daarom om te weten welk “neutraal” videomateriaal er getoond werd, The Exorcist, verkiezingsprogramma van de PVV? In het onderzoeksverslag staat alleen “a neutral film”. Vaak worden voor dit soort onderzoeken natuurbeelden getoond. Ook is niet duidelijk of voor de proefpersonen duidelijk was naar wat ze gingen kijken en waarom. Ik kan me twee redenen bedenken waarom een “neutrale film” zo’n stressreactie kan veroorzaken. 1. Ze wisten niet naar wat ze gingen kijken en waarom. Als dan de film begint en je weet niet wat er van je verwacht wordt, ga je misschien moeite doen om alles te proberen te onthouden omdat er misschien later vragen over worden gesteld. 2. Ze wisten juist wel waar het onderzoek over ging, zaten met de hand in de aanslag klaar voor een porno film en krijgen vervolgens huppelende konijntjes en kabbelende beekjes te zien.

Hooguit zou je op basis van bovenstaande kunnen zeggen dat het kijken van porno het verlagende effect op cortisol van de neutrale film beperkt. Ook dit is echter niet het geval. De vreemde stijging in cortisol bij het kijken van de neutrale film werd namelijk grotendeels veroorzaakt door een grote stijging in één van de proefpersonen waarmee het gemiddelde meteen een stuk hoger kwam te liggen.

Onderzoekers van de universiteit van Essen in Duitsland keken naar de verschillende effecten van het kijken naar een erotische film, ejaculeren en vervolgens onthouding van 3 weken waarna hetzelfde werd gedaan om de verschillen te bekijken. Ook in hun onderzoek had het kijken van een erotische film geen effect op cortisol, zowel voor als na onthouding.

Het kijken van erotisch materiaal heeft dus geen effect op cortisol (sorry).

Sex en zink

Tot nu toe heb je waarschijnlijk niets gehoord waar je blij van wordt. Misschien dat het volgende wat positiever is. Een belangrijke relatie tussen sex en spiermassa en één waar je je voordeel mee kunt doen, heeft te maken met zink. Zink speelt  o.a. een rol in het afweersysteem, wondherstel, reuk- en smaakvermogen, aanmaak van testosteron, en proteinesynthese. Vooral die laatste twee zijn natuurlijk interessant. Zink bevind zich in het lichaam voor zo’n 57% in de skeletspieren. Er is geen opslagsysteem voor zink waardoor regelmatige inname via voeding noodzakelijk is.

“Ok, maar wat heeft dat met sex te maken?”  denk je nu misschien. Sperma bevat zink waardoor je bij iedere zaadlozing zink verliest. De hoeveelheid zink per zaadlozing verschilt van persoon tot persoon. Gemiddeld is dit 3-4mg per zaadlozing, maar dit kan ook het dubbele zijn of een stuk minder. Bovendien heeft je lichaam een zelfbeschermend systeem (homeosthase) wat ervoor zorgt dat de normale staat zoveel mogelijk bewaart blijft. Val je te snel af dan komt er weer snel gewicht bij (jojo-effect) ruk je 10 keer per dag waardoor je een zinktekort krijgt dan daalt de hoeveelheid zink per zaadlozing (“klojo-effect”?). De hoeveelheid zink per ejaculaat kan bij ernstige zinktekorten met 50% afnemen.  Als je bedenkt dat de dagelijks aanbevolen hoeveelheid voor mannen 10-11mg is dan kan je je voorstellen dat je al snel op een tekort komt als je regelmatig het toilet visiteert voor recreatieve activiteiten.

Als je hiernaast veel traint dan is je zinkbehoefte nog groter, laat staan wanneer je bepaalde anabolen gebruikt. Verhalen van jongens die tijdens een kuur 5 keer per dag op hun vriendin willen springen zijn niet ongewoon.

Het positieve hieraan is dat velen zich niet bewust zijn van een eventueel zinktekort, maar dat dit makkelijk te verhelpen is. Je kunt natuurlijk meer zinkrijke voeding gaan eten, maar je kunt ook voor de makkelijke weg gaan en een potje zinktabletten kopen bij de drogist. Zink is erg goedkoop dus de kosten zouden geen punt moeten zijn. De dagelijks aanbevolen hoeveelheid is voor normale stervelingen 10-11mg per dag. Als je echter zwaar traint en ook nog van een verzetje houdt, is het verstandig 20-25 mg per dag te gebruiken. Dit is een veilige hoeveelheid waarbij je geen bijwerkingen hoeft te verwachten.

Sex en energie

Op dit laatste punt wordt het onderscheid tussen masturbatie en sex met een partner belangrijk wegens het verschil in inspanning. Wellicht is de volgende situatie bekend, helemaal gezien de mooie zomerdagen die we onlangs hebben gehad: Je rolt na een 2 uur sex zweetend van je partner af. Tijdens de sex heb je je lichaam in posities gehouden die in een yogasessie voor gevorderden niet zouden misstaan. Terwijl je aan het uitpuffen bent, je testosteron, dopamine en adrenaline dalen, voel je opeens hoe uitgeput je bent en je vraagt je af in hoeverre je niet evenveel energie hebt verbruikt als een zware cardiosessie. Als je iedere maaltijd afweegt omdat je zeker wilt zijn dat je meer binnenkrijgt dan je verbruikt (om te bulken) of juist minder (om te cutten) is het lullig als je hier een paar honderd calorieën naast zit omdat je een leuke nacht hebt gehad.

De Amerikaanse sexuologe Jaiya Kinzbach beschrijft in haar boek Red Hot Touch per romatische/sexuele activiteit het calorieverbruik. Zo zullen de vrouwelijke lezers hun partner er graag op wijzen dat je met ”romantic dancing” 206 calorieën per uur verbruikt, terwijl de mannelijke lezers hun partner er graag op zullen wijzen dat je bij het geven van orale sex 200 calorieën per uur verbrand (minus de eventuele calorieën van sperma, oplopend tot 19 calorieën indien ze slikt). Sex zelf zou volgens Kinzbach 288 calorieën kosten. Leuke wetenswaardigheidjes voor op een swingerfeestje, maar het moge geen verassing zijn dat dit natuurlijk in alle gevallen sterk afhankelijk is van de intensiteit. Rijden of bereden worden, scheelt nogal leek mij dus ging ik verder op zoek naar wat onderzoeken hierover om individuele verschillen beter in kaart te kunnen brengen. Als je weet wat het minimale en maximale verbruik is zoals gemeten in onderzoeken, mag je zelf inschatten hoe actief jijzelf bent onder de lakens.

Dr. Robert Wieder heeft een leuk overzicht gemaakt, dat vooral erg grappig is. Er wordt niet alleen gekeken naar standen, duur en intenstiteit, maar ook naar motivatie, locatie, hulpmiddelen, kleding en vele andere zaken. Hoeveel verbrand je bijvoorbeeld extra als je als hulpmiddel een pogo stick gebruikt (ik vraag me dan vooral af hoe je die als hulpmiddel gebruikt, maar goed) en wat is het verschil tussen boter en kippevet als glijmiddel? Kijk vooral naar de lijst hieronder, erg vermakelijk, maar niet heel nuttig. Hoewel enorm uitgebreid, is dit “onderzoek” bedoelt om een grappig stuk over te schrijven (bedankt). “Dr. ” Wieder is geen Ph.D of M.D. en ik weet ook niet wat voor dokter dan wel. Bovendien schrijft hij vooral voor Penthouse en Playboy….

Calorie burning activityCalories
Activity group: Motivational context
Afire with passion
85
Because there’s nothing on TV
37
Out of guilt
55
Out of curiosity
73
Like it was some major emergency
911
To gather information
411
Activity group: Foreplay
Tickling
17
Licking
24
Nibbling
28
Noshing
33
Sucking
38
Pleading
19
Using vibrator
personal size
22
Using vibrator
industrial size
114
Horseplay
67
Horseplay
with saddle
94
Wrist wrestling
to see who gets to be on top
77
Nagging her/him into doing it
21
Activity group: Insertion
Both partners fully aroused
11
Female not fully aroused
46
Male not fully aroused
108
Activity group: Positions
Missionary
Man
Woman
.3216
Woman above
Woman
Man
.7523
“Canine” variation
Man
Woman
.3515
“Wheelbarrow” variation
Man
Woman
.5978
“Weightlifter” variation
Man
Woman
Spotter
.1004513
“Caribbean Pirate” variation
Man
Woman
Parrot
.47334
“Back-to-back”
Man
Woman
.00
Activity group: Types of bed
Queen size bed
26
King size bed
29
Exxon CEO size bed
58
Vibrating bed
34
Bunk bed
37
Waterbed
44
Flower bed
51
Oyster bed
73
Futon
18
Hammock
155
Hospital bed
98.6
Activity group: Outside the bedroom
In the garage
V6
In the rec room
52
In the gym
141
In the John
3:16
Activity group: Non-bed surfaces
Floor
11
Couch
17
Piano bench
29
Piano
4/4
Kitchen table
16
Coffee table
24
Conference table
30
End table
37
Pool table
15, side pocket
Operating table
IV
Cocktail lounge table
13
Cocktail lounge booth
19
Cocktail lounge bar stool
41
Cocktail lounge bar
7&7
Monkey bars
85
Teeter totter
63
Waterslide
47
Diving board
52
Ironing board
39
Dartboard
1-20
Surfboard
9 by 9
Sideboard
11
Cheese board
17
All aboard
66
Board room
1
Activity group: Geographical
New York City
100
Los Angeles
76°
Seattle
2.0
Las Vegas
6-1
Beverly Hills
90210
Miami
65+
Buenos Aires
45 in German Fraktur font
New Orleans
Category 3
Rome
XXXVII
In a convenience store
7-11
At Cal Tech
101101
Activity group: Linkin’ for Lincoln
In Lincoln, Nebraska
8
In a Lincoln Town Car
41
In the Lincoln Bedroom
20
On the Lincoln Memorial
54
Activity group: Transportation
In an airliner restroom
102
In an airliner seat (coach)
123
In an airliner seat (first class)
83
In the cockpit
(Get it?)
Repeatedly, throughout an airliner
707
Repeatedly, throughout a BIG airliner
747
In orbit
0.00014
During liftoff
54321
On a yacht
19
On a sailboat
27
In a canoe
39
Swimming back to shore
54
Activity group: Selected sexual aids or accessories
Dildo, manual
13
Dildo, electric
7
Dildo, acoustical
11
Spatula
3
Bicycle pump
10
Pogo stick
28
Handcuffs
29
Trapeze
31
Unicycle
17
Trampoline
42
Catapult
16
Catamaran
13
Cat o’ nine tails
9
Activity group: Using lubricants
Vaseline
7
Oil of Olay
11
Baby oil
2-1/2
Olive oil
14
PAM
0
3-in-1
the oil, not the menage
16
Butter
plus 31
Chicken gravy
plus 46
Hot fudge
plus 144
Activity group: Apparel during sex
Naked
3
Shoes and socks only
6
Pajamas and nightgown
14
Fully dressed, standard office attire
24
Fully dressed, casual Friday
19
Tuxedo and wedding gown
30
Leather ensemble
38
Leather restraints
44
Nurse uniform
21
Police uniform
10-4
Activity group: Timing factor
Before a big meal
74
After a big meal
29
After watching Paris Hilton video
62
After watching Adam Sandler movie
3
Activity group: Musical accompaniment
Old Man River
11
Minute Waltz
3
Disco
66
Flight of the Bumblebee
1,846
Beach Boys Greatest Hits
409
Stones’ Sympathy for the Devil
666
Beatles’ Sergeant Pepper
64
Motown
(Beechwood) 45789
Sinatra standards
33 1/3
Activity group: Use of recreational drugs
Amphetamines
24-7
Barbiturates
4
Opiates
0
Hallucinogens
oooo0000000oooo
Activity group: Supplementary activities during sex
Slithering
26
Sliding
27
Spinning
18
Crawling on your belly like a reptile
32
Bouncing on the bed
17
Bouncing off the walls
51
Headstands
16
Pushups
48
Deep knee bends
54
Cartwheels/somersaults
58
Dodging bullwhip
40
Dodging bull
47
Dodging bullets
52
Sweating bullets
13
Chewing gum
3
Playing GameBoy
2
Playing Possum
0
Activity group: Vocalizations during sex
Chanting
3
Humming
2
Humming
during oral sex
6
Moaning
4
Wheezing
7
Singing his/her praises
10
Talking dirty
5
Talking dirty
in Pig Latin
ix-say
Barking like a seal
8
Caterwauling
10
Yodeling
5
Howling at moon
13
Activity group: Bringing partner fully to orgasmbased on size of genitalia
Man, Small
88
Man, Average
56
Man, Large
38
Man, Appalling
7
Women, Small
19
Woman, Average
36
Woman, Large
49
Woman, Appalling
107
Activity group: Orgasm type
Clitoral
52
Vaginal
57
Oral
48
Aural
17
Visual
20-20
Anal
43
Anal Retentive
8
Scrotal
2
Umbilical
4
Fiscal
$20
Genuine
67
Feigned
134
Activity group: Post-coital activity
Sleep
7
REM sleep
9
Coma
2
Smoking
8
Dancing a jig
41
Doing Tarzan yells
20
Shouting from the rooftops
includes climbing 3 flights of stairs
83
Beating your chest
17
Carving notch in headboard
23
Carving notch in self
28
Silently tiptoeing out of room
the minute partner dozes off
26
Leaping out of window
at sound of approaching husband
30
Vomiting
28
from sex that leaves you feeling
Dirty
13
Relieved
9
Frustrated
14
Indignant
10
Delighted
6
Disgusted
11
Disturbed
9
Disoriented
20
Disrespected
13
Disfigured
19
Baffled
6
Humbled
8
Remorseful
5
Guilty
12
Triumphant
9
Shaken
6
Shaken, not stirred
007
Activity group: Premature ejaculation, for male
Achieving orgasm
9
Apologizing
7
Rationalizing
9
Sniveling
12
Cursing
16
Weeping
22
Dressing as rapidly as possible
30
Begging for forgiveness
20
Begging for secrecy
30
Begging for time to catch your breath
11
Begging for another chance
51
Begging for bus fare home
34
Activity group: Premature ejaculation, for female
Achieving orgasm
0
Grinding teeth
15
Repressing rage
14
Expressing rage
21
Expressing rage
with thrown object
27
Smacking partner
with pillow
22
Smacking partner
with shoe
14
Smacking partner
with folding chair
20
Packing up clothing
and leaving for good this time, damn it
45
Activity group: Sex on special holidays
New Year’s Eve
129
New Year’s Morning
12
Saint Patrick’s Day
21
Saint Valentine’s Day
130
Halloween
not in costume
37
Halloween
in costume
68
Halloween
dressed as ghost
800!
During July 4 fireworks display
1776
Activity group: Alternatives to intercourse – oral sex
Oral sex, male, giving
68
Oral sex, male, receiving
43
Oral sex, female, receiving
35
Oral sex, female, giving
19 calories gained
Oral sex, both, simultaneous
69
Oral sex before oral finals
119
Oral sex after oral finals
5
Oral Roberts University sex
0
Activity group: Alternatives to intercourse – masturbation
One hand
35
Both hands
60
Both hands, both feet
105
Wearing surgical gloves
124
Wearing boxing gloves
156
Circle jerk
3.141592…
Activity group: Avoiding sex altogether
In a 2-man prison cell
138
In a 40-man holding cell
854
In a 40-man holding cell
on Saturday night
2,161
In a strict Islamist terrorist cell

 

Een caloriecalculater van http://www.healthstatus.com/calculate/cbc geeft je de mogelijkheid je gewicht in te voeren en de duur van activiteit waarin niet het onderscheid wordt gemaakt tussen tientallen omstandigheden zoals hierboven, maar alleen tussen voorspel en sex. In mijn geval (op basis van gewicht) zou ik in een uur sex zonder voorspel 366 calorieën verbranden.

Het aantal calorieën dat je verbrand, is gerelateerd aan je hartslag. Een uitgebreid ondezoek naar de cardiologische effecten van sex is die van P. Rerkpattanapipat, M. S. Stanek en M. N. Kotler. Vooral omdat ze hierin de resultaten van een aantal andere gerelateerde onderzoeken vermelden. In het overzicht hiernaast zie je het effect van sex op de hartslag. In sommige gevallen is het onderscheid gemaakt tussen mannen en vrouwen, in andere gevallen tussen verschillende activiteiten zoals het eerder door mij genoemde onderscheid in rijden of bereden worden (res.110 en 127). Als je dat vergelijkt met de gangbare lessen over cardio dan kan je deze activiteiten gerust vergelijkbaar noemen. De zogenaamde “fatburning zone”, de hartslag waarbij je het meeste lichaamsvet verbrand, ligt tussen 60% en 70% van je maximale hartslag. In mijn geval is dat 220 – 35 (leeftijd) x 60 en/of 70 = 111 – 129.5 slagen per minuut. Als je kijkt naar de de waarden hiernaast dan zie je dat die daar keurig tussen passen, dit zijn echter wel gemiddelde piekwaarden.

Uit diverse bronnen is in ieder geval duidelijk dat er grote verschillen kunnen zijn afhankelijk van duur, omstandigheden en intensiteit. Hoe er rekening mee dat je ergens tussen de 150 en 400 calorieën kan verbranden tijdens de sex.

Conclusie

Klaarkomen kan invloed hebben op spiergroei door verandering van je testosteronniveau’s, zowel verhogend als verlagend, en verlaagt de hoeveelheid zink in je lichaam. De positieve  invloed op cortisol is niet voldoende bewezen. Tijdens sex met een partner verbruik je hiernaast calorieën waarmee je rekening zou kunnen houden in de berekening van je calorieverbruik en -inname. Persoonlijk zou ik de winst uit andere zaken proberen te halen (betere voeding, rust, trainingsmethodes, supplementen) dan dat ik door onthouding m’n testosteron zou proberen te verhogen. Wel is het wellicht handig te kijken naar je zinkverbruik.

Bronnen:

  • Jiang M, Xin J, Zou Q, Shen JW. A research on the relationship between ejaculation and serum testosterone level in men.J Zhejiang Univ Sci. 2003 Mar-Apr;4(2):236-40.
  • Carani C, Bancroft J, Del Rio G, Granata AR, Facchinetti F, Marrama P. The endocrine effects of visual erotic stimuli in normal men. Psychoneuroendocrinology. 1990;15(3):207-16.
  • Younghee Se,Bumseok J, Ji-Woong K, Jeewook C. Plasma Concentration of Prolactin, Testosterone Might Be Associated with Brain Response to Visual Erotic Stimuli in Healthy Heterosexual Males. Psychiatry Investig. 2009 September; 6(3): 194–203.
  • Exton MS, Krüger TH, Bursch N, Haake P, Knapp W, Schedlowski M, Hartmann U. Endocrine response to masturbation-induced orgasm in healthy men following a 3-week sexual abstinence. World J Urol. 2001 Nov;19(5):377-82.
  • Hunt CD, Johnson PE, Herbel J, Mullen LK. Effects of dietary zinc depletion on seminal volume and zinc loss, serum testosterone concentrations, and sperm morphology in young men. Am J Clin Nutr. 1992 Jul;56(1):148-57.
  • Baer MT,King JC. Tissue zinc levels and zinc excretion during experimental zinc depletion in young men. Am J Clin Nutr April 1984 vol. 39 no. 4 556-570

  • Jaiya Kinzbah Red hot touch

  • Robert S. Wieder. Calories We Burn Whilst Having Sex. 2006 CalorieLab, Inc.

You may also like...

Mogelijk ook nog interessant:close